Diseño de un plan de entrenamiento físico para adolescentes

Abstract

Adolescence is a pivotal stage for establishing lifestyle habits that influence lifelong health. During this phase of rapid physical development, regular physical activity is essential for strengthening the skeletal, muscular, and cardiovascular systems, as well as for fostering holistic well-being. Adolescents are advised to engage in an average of 60 minutes of moderate-to-vigorous physical activity daily to achieve substantial health benefits (World Health Organization [WHO], 2020). However, both in Mexico and globally, a sedentary lifestyle has become an escalating issue, driven largely by the increasing amount of time young people spend in front of screens (television, video games, mobile devices) and a decline in physical activity. Recent studies have demonstrated a clear link between screen time and the development of overweight or obesity among adolescents, which also impacts their physical fitness and emotional health (Haghjoo, 2022). This is concerning because a sedentary lifestyle not only raises the risk of chronic conditions—such as diabetes, hypertension, and cardiovascular disease—but also affects adolescents mental health and overall well-being (WHO, 2021). Consequently, it is crucial to design targeted intervention strategies. In this context, the present study proposes a physical training plan tailored to adolescents, aiming to encourage regular physical activity, reduce sedentary behavior and excessive screen time, and promote healthy eating habits and psychological well-being (Medina et al., 2025; WHO, 2021). This intervention seeks to address the physical, emotional, and social dimensions of adolescent well-being, thereby contributing to healthy and sustainable development.

La adolescencia representa una etapa clave para el establecimiento de hábitos de vida que influyen en la salud durante toda la vida. En esta fase de rápido desarrollo físico, la actividad física regular es esencial para fortalecer los sistemas óseo, muscular y cardiovascular, así como para consolidar un bienestar integral. Se recomienda que los adolescentes realicen un promedio de 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa para alcanzar beneficios sustanciales en su salud. (Organización Mundial de la Salud [OMS], 2020). Sin embargo, en México y el mundo, el sedentarismo se ha convertido en una problemática creciente, en gran parte impulsada por el aumento del tiempo que los jóvenes dedican a pantallas (televisión, videojuegos, dispositivos móviles) y la disminución de la práctica de actividad física. Estudios recientes han demostrado una asociación clara entre el tiempo frente a pantallas y el desarrollo de sobrepeso u obesidad en la población adolescente, lo que también repercute en su condición física y salud emocional (Haghjoo, 2022). Esto es preocupante porque un estilo de vida sedentario no solo incrementa el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares, sino que también afecta la salud mental y el bienestar general de los adolescentes (OMS, 2021). Por ello, es fundamental diseñar estrategias de intervención específicas. En ese sentido, el presente trabajo propone el diseño de un plan de entrenamiento físico adaptado a adolescentes, con el objetivo de fomentar la actividad física regular, reducir el tiempo de sedentarismo y el uso excesivo de pantallas, y promover hábitos alimentarios saludables y bienestar psicológico (Medina et al., 2025; OMS, 2021). Esta intervención busca atender tanto las dimensiones físicas como emocionales y sociales del bienestar en adolescentes, contribuyendo así a un desarrollo saludable y sostenible.