Diseño de un manual gráfico para la mejora del estilo de vida de universitarios.

Abstract

Este informe de Servicio Social, titulado Diseño de un manual gráfico para la mejora del estilo de vida de universitarios, fue elaborado por Abril Alicia Cortés De Gante (UAM Xochimilco, Licenciatura en Nutrición Humana) bajo la asesoría de la Dra. Claudia Cecilia Radilla Vázquez y el Dr. Rey Gutiérrez Tolentino, durante el periodo de febrero a agosto de 2026. El proyecto aborda la problemática de los hábitos no saludables en la etapa universitaria (19 a 30 años). La literatura evidencia que hasta un 80.8% de los estudiantes padece mala calidad de sueño, sumado a elevados niveles de estrés, sedentarismo y dietas deficientes con alto consumo de ultraprocesados, bebidas azucaradas y cafeína. Ante esto, el objetivo general fue diseñar un recurso visual y accesible que traduzca la evidencia científica en conductas prácticas y sostenibles. Mediante una metodología cualitativa descriptiva y la revisión de literatura reciente (2019-2026) en bases como PubMed y SciELO, se sintetizaron los hallazgos en cuatro dimensiones clave. Como resultado principal, se maquetó el manual gráfico 20 pasos para mejorar tu estilo de vida universitario, estructurado en cuatro ejes con 5 acciones prácticas cada uno: Sueño y descanso: horarios fijos, higiene de pantallas, ritual de relajación, regla de levantarse de la cama y uso exclusivo de la cama para descansar. Estrés y salud mental: respiración 4-7-8, dosificación de carga mental, tiempo personal, red de apoyo y caminatas al aire libre. Actividad física: pausas activas cada 2 horas, movimiento cotidiano, uso de espacios universitarios, ejercicio acompañado y registro de progreso. Alimentación e hidratación: 5 porciones diarias de frutas/verduras, reducción de bebidas azucaradas, evitar el ayuno prolongado, límite de horario para cafeína e hidratación continua. Se concluye que las dimensiones de la salud universitaria están estrechamente interconectadas y que los materiales visuales simplificados potencian el autocuidado estudiantil. Se recomienda la difusión del manual a través de los servicios médicos de la UAM Xochimilco, la creación de entornos campus más saludables y la adaptación de los contenidos a formatos digitales interactivos